Mindful yoga oefening op de stoel, een torsie oftewel een draaiing.
Voordat je met een bewegingsoefening begint, kun je er voor kiezen om eerst de drie minutenmeditatie toe te passen (hieronder).
Voorbereiding
Neem plaats op een stoel waarop je comfortabel zit en zorg ervoor dat je voeten goed contact maken met de grond. Als dit laatste niet goed lukt, gebruik dan een voetenbankje. Heb je deze niet bij de hand, leg dan een dekentje of iets anders onder je voeten. Let er op dat het stabiel aanvoelt.
Belangrijk
- Voer de oefeningen rustig en langzaam uit, hierdoor voel je eerder en beter je grenzen.
- Ga nooit zo ver als je kunt maar voel tot hoe ver je wilt gaan. Dit geldt voor de oefening zelf en ook voor de tijd dat je in een bepaalde houding zit.
- Als je na een oefening langer dan een dag of 4 spierpijn hebt, dan ben je wellicht over je grenzen gegaan. Tip: voer dan de oefening een volgende keer voor de helft uit (of nog minder) en observeer de dagen erna of de spierpijn dan hetzelfde is.
- Tijdens de oefening is het raadzaam om waar te nemen wat er gebeurt. Op deze manier leer je je lichaam beter kennen. Dit kun je doen door jezelf een aantal vragen te stellen aan de hand van de letters: SAP (met dank aan Marianna die dit woord bedacht)
S: Waar zijn mijn schouders nu? Zijn ze hoog en gespannen of laag en ontspannen?
A: Wat doet mijn adem? Stopt deze nu of gaat deze door?
P: Past deze oefening bij me? En ga ik zover als ik kan, of ga ik zover als het goed voor me voelt? Blijf ik zo lang als ik kan in deze houding zitten, of stop ik als het genoeg voor me is?
Daarnaast is het raadzaam om jezelf zo af en toe eens de vraag te stellen: oordeel ik naar mezelf als het niet gaat zoals ik wil of neem ik alleen waar?
De oefening
- Zet je voeten een beetje uit elkaar, op ongeveer de breedte van je bekkenbotten.
- Leg dan beide handen op je linkerbeen.
- Vervolgens til je rustig en langzaam je linkerarm op en je brengt deze naar links. Plaats je hand aan de zijkant van de stoel of achter je op de stoel en draai vervolgens naar links.
- Blijf enige tijd stil zitten en stel jezelf de vragen aan de hand van SAP.
- Als het genoeg voor je is dan keer je langzaam weer terug naar het midden. Leg beide handen op beide benen en wacht even af wat er in je lichaam gebeurt.
- Daarna leg je beide handen op je rechterbeen.
- Vervolgens til je rustig en langzaam je rechterarm op en je brengt deze naar rechts. Plaats je hand aan de zijkant van de stoel of achter je op de stoel en draai vervolgens naar rechts.
- Blijf enige tijd stil zitten en stel jezelf de vragen aan de hand van SAP.
- Als het genoeg voor je is dan keer je langzaam weer terug naar het midden. Leg beide handen op beide benen en wacht even af wat er in je lichaam gebeurt.
Je kunt deze oefening een paar keer herhalen.
Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!
Mocht je vragen hebben dan kun je mailen of bellen:
Balans in Zijn. Praktijk voor hypnotherapie, mindfulness en yoga
Marlies Verdonk E: balansinzijn@gmail.com
T: 020 777 5955 / 06 41 855 813
