Yoga oefening

  1. Mindful yoga oefening op de stoel, een oefening voor de voeten.

Voordat je met een bewegingsoefening begint, kun je er voor kiezen om eerst de drie minutenmeditatie toe te passen.

 Motivatie om bewegingen langzaam uit te voeren

  • Je wordt je bewuster van je lichaam.
  • Je gaat ervaren waar je grenzen zijn en hierdoor weet je beter wanneer je een beweging kunt minderen of stoppen.
  • Je bouwt hierdoor meer spierkracht op dan wanneer je een beweging snel uitvoert.

Voorbereiding

Neem plaats op een stoel. Zorg dat je comfortabel zit en dat je voeten goed contact maken met de grond. Of maak gebruik van een voetenbankje of een dekentje. Let er wel op dat het stabiel aanvoelt.

Benodigdheden: Een gebruikte tennisbal

De oefening.

yoga-bal1 yoga-bal2yoga-bal3

Zet je voeten een beetje uit elkaar, op ongeveer de breedte van je bekkenbotten. Leg de tennisbal dan onder de tenen van je linkervoet. Ongeveer ter hoogte van je knie. Laat beide handen op je benen rusten terwijl je met deze oefening bezig bent.

Duw een paar keer lichtjes met al je tenen op de bal. Vervolgens duw je één voor één je tenen lichtjes op de bal. Daarna zorg je dat de bal weer in het midden onder je tenen ligt.

Rol dan de bal met je voet zachtjes naar voren. Halverwege, als de bal in het midden van je voet ligt stop je en lichtjes geef je weer een paar keer druk op de bal. Vervolgens rol je de bal verder naar voren totdat de bal op de hiel staat. Tot slot duw je weer lichtjes een paar keer op de bal.

Wacht dan af wat er in je lichaam gebeurt. Als je niets voelt of je weet niet wat je voelt, dan is dat ook een waarneming. Ga op dezelfde manier terug en herhaal deze oefening een paar keer.

Wissel je linkervoet af met je rechtervoet en let hierbij goed op wat je lichaam aangeeft! Doseer daar waar nodig is en neem even pauze of stop helemaal als je voelt dat het genoeg is.

Met dank aan Trees Bokenkamp, cursist van de mindfull yogales bij de VRA (zie foto’s)

Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!

Mocht je vragen hebben dan kun je contact opnemen met Marlies Verdonk
Balans in Zijn, praktijk voor therapie, mindfulness en yoga
Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen
E: balansinzijn@gmail.com
T: 0207775955 / 0641855813
W: www.balansinzijn.nl

 

x  Powerful Protection for WordPress, from Shield Security
This Site Is Protected By
Shield Security