Mindful yoga op de stoel, een oefening voor de schouders.
Voordat je met een bewegingsoefening begint, kun je er voor kiezen om eerst de drie minutenmeditatie toe te passen.
Voorbereiding
Neem plaats op een stoel. Zorg dat je comfortabel zit en dat je voeten goed contact maken met de grond. Als dit niet goed lukt, maak dan gebruik van een voetenbankje of een dekentje. Let er wel op dat het stabiel aanvoelt.
Informatie:
We gebruiken onze schouders vaak meer dan nodig is. Daardoor kunnen nek, schouder en rugklachten ontstaan. Bewustwording van je adem en je lichaam helpen om deze spanning te verminderen. Ook gerichte oefeningen kunnen een positieve bijdrage leveren. Luister tijdens het oefenen altijd goed naar je lichaam en naar je eigen grenzen! Forceer niet!
Oefening 1.
Wees je bewust van hoe je zit………..En wees je bewust van je adem…………. Voel maar hoe je adem je lichaam laat bewegen………….
Wees je bewust van je schouders……….. Zijn je schouders hoog en gespannen?….. Of voelen je schouders laag en ontspannen?….. Neem zonder enig oordeel naar jezelf waar wat er gebeurt……
Til je schouders vervolgens iets op……….. Adem dan wat dieper in………… En op een uitademing laat je je schouders rustig en langzaam zakken…..
Wacht daarna af wat er in je lichaam gebeurt. Als je niets voelt of je weet niet wat je voelt, dan is dat ook een waarneming. Herhaal deze oefening een paar keer.
Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!
Mocht je vragen hebben, voel je dan vrij om contact op te nemen met Marlies Verdonk
Balans in Zijn, praktijk voor therapie, mindfulness en yoga
Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen
E: balansinzijn@gmail.com T: 0207775955 / 0641855813 W: www.balansinzijn.nl
