DE HOUTHAKKER
Uitleg: Dit is een ontladingsoefening om het lichaam eens goed leeg te maken. Het helpt ook om negatieve gedachten, spanning en boosheid los te laten. Daarnaast is het een heel fijne oefening als je last hebt van obstipatie. De voorkeur is om de houthakker voor een open raam, of in de buitenlucht te beoefenen.
Aandachtspunten: Tijdens deze oefening maak je geluid. Je ademt op een krachtige manier uit op een HA-klank die uit je buik komt. De keel wordt hierbij opengehouden. Ben niet te bescheiden om het geluid te produceren. Als dit lastig voor je is, omdat je bijvoorbeeld niet wilt dat anderen je horen, dan kun je eventueel de radio iets harder zetten. Doe de houthakker 3 tot 5 keer achter elkaar en neem pauze tussendoor als dat beter voor je voelt.
- De oefening:
Ga stevig staan in een kleine spreidstand.
Je knieën zijn lichtjes en los gebogen.
Vlecht je vingers in elkaar met de wijsvingers gestrekt tegen elkaar.
Adem in en zwaai je armen omhoog waarbij je blik wat mee omhoog gaat.
Ga op een krachtige HA-uitademing in één keer naar beneden en klief de denkbeeldige blokken hout die hier liggen.
Vervolgens zwaai je je armen op een inademing weer omhoog waarbij je blik weer wat mee omhoog gaat.
En op een krachtige HA-uitademing ga je weer in één keer naar beneden om de denkbeeldige blokken hout te hakken.
Met dank aan Jacqueline, zij stond model voor deze foto’s
Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!
Mocht je vragen hebben, voel je dan vrij om contact op te
nemen met Marlies Verdonk, www.balansinzijn.nl
Praktijk voor therapie, mindfulness en yoga. Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen
E: balansinzijn@gmail.com T: 0207775955 / 0641855813
Zomerstop Mindfulyoga 2017 Er is géén yoga op:
Woensdag 19 juli / 26 juli / 02 augustus / 09 augustus
Ik wens iedereen een fijne zomer en graag tot woensdag 16 augustus.
Hartegroet Marlies
