Terug naar Yoga en reuma

Yoga oefeningen

Mindful yoga op de stoel,
oefening voor de handen en vingers

 Bij reuma kunnen pijn, zwelling, of warme gewrichten aanwezig zijn bij onder andere de handen en vingers.

Hand- en vingeroefeningen kunnen ervoor zorgen dat je handen en vingers soepel en sterker worden, pijn kan verminderen en het bereik van beweging kan vergroot worden. Tevens ben je tijdens deze oefening bezig met je concentratie en met ontspanning.

 Voorbereiding van de oefening
Neem plaats op een stoel. Zorg dat je comfortabel recht zit en dat je voeten goed contact maken met de grond. Als dit niet goed lukt, maak dan gebruik van een voetenbankje of een dekentje. Let er wel op dat het contact met je voeten en de grond stabiel aanvoelt.

Blijf je bewust dat je schouders tijdens de oefening laag en ontspannen blijven. En voer de oefening met aandacht uit. 

De oefening
Leg beide handen op je benen. Je handen zijn open, met de handpalmen wijzend naar het plafond. Sluit je ogen en ervaar voor een moment je handen op je benen.

Draai dan je rechterhand om zodat je handpalm op je been rust en verplaats je aandacht naar je linkerhand waarvan de handpalm naar het plafond blijft wijzen. Vervolgens breng je je vingers langzaam een voor een richting je duim. Allereerst ga je met je linker wijsvinger naar je duim en terug, dan je middelvinger, je ringvinger en je pink. 

Je kunt je adem hierbij inzetten. Adem uit wanneer je een vinger naar je duim beweegt, adem in wanneer je deze vinger weer strekt.

Wanneer je alle linker vingers hebt gehad, neem dan rust en wacht af wat er in je lichaam gebeurt.

Pas daarna draai je beide handen om zodat je linkerhandpalm op je been rust en rechterhandpalm naar het plafond wijst. Herhaal vervolgens de oefening met je rechtervingers naar je duim en terug.

Let op: Je vingers hoeven je duim niet aan te raken, ga richting je duim. Forceer jezelf niet, het mag geen pijn doen. Blijf binnen je grenzen: ga zover als het goed voor je voelt in plaats van zover als je kunt.

 Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!
Mocht je vragen hebben, voel je dan vrij om contact op te nemen met Marlies Verdonk, Balans in Zijn.

 

x  Powerful Protection for WordPress, from Shield Security
This Site Is Protected By
Shield Security