2021-03
Als je last hebt van obstipatie en/of een opgeblazen gevoel, heeft het een positieve werking mits je de oefening regelmatig doet. Het is belangrijk dat je bij deze oefening altijd aan de rechterkant begint. De oefening kan bij voorkeur in de ochtend worden gedaan eventueel na het drinken van wat lauw water.
De oefening (leegpers)
– Terwijl je ligt, til je je voet op en breng je rechterknie langzaam een stukje richting je lichaamH
– Hou je handen losjes om de knie of leg ze in je knieholte
– Adem goed in en op een uitademing beweeg je je knie iets naar je toe
– Tijdens een volgende inademing laat je je knie weer iets terugveren en op een uitademing haal je je knie nog iets verder naar je toe
– Inademend laat je weer los en tijdens een volgende uitademing breng je je knie nog iets dichter tegen je buikwand
– In deze houding adem je een tijdje rustig door
– Na een aantal keer stop je hiermee
– Zet je beide voeten op de grond
– Leg je handen op je benen en wacht af wat er in je lichaam gebeurt
Hierna herhaal je de oefening met je linkerbeen. De oefeningen kunnen een aantal keren uitgevoerd worden. Als het oké voor je is, dan is minimaal 3 keer per been aan te bevelen.
Succes met oefenen! Mocht je nog vragen hebben dan ben je welkom bij:
Marlies Schurink-Verdonk, Balans in Zijn
Praktijk voor Hypnotherapie, Psychosociale therapie,
Systemisch werk, Mindfulness en Yoga
www.balansinzijn.nl
