Mindful yoga op de stoel – Een oefening om los te laten
Voorbereiding van de oefening
Neem plaats op een stoel. Zorg dat je comfortabel recht zit en dat je voeten goed contact maken met de grond. Als dit niet goed lukt, maak dan gebruik van een voetenbankje of een dekentje. Let er wel op dat het contact met je voeten en de grond stabiel aanvoelt.
De oefening
Als je eenmaal goed zit dan sluit je je ogen voor een moment en je ademt diep in en uit. Laat je adem vervolgens op een natuurlijke manier in en uit gaan en blijf nog even stil zitten.
Ga dan met je rug tegen de leuning van de stoel zitten en til je benen en armen iets op. Aansluitend beweeg je je hele lichaam en al schuddend maak je alles los. Schud je hoofd, schouders, armen, handen, romp bekkengebied, benen en voeten, alles beweegt.
Terwijl je dit doet maak je hierbij geluid. Als je het ongemakkelijk vindt om geluid te maken, zet dan muziek op tijdens de oefening.
Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!
