Yoga oefening

  1. Mindful yoga oefening op de stoel, een oefening voor de voeten.

Voordat je met een bewegingsoefening begint, kun je er voor kiezen om eerst de drie minutenmeditatie toe te passen.

 Motivatie om bewegingen langzaam uit te voeren

  • Je wordt je bewuster van je lichaam.
  • Je gaat ervaren waar je grenzen zijn en hierdoor weet je beter wanneer je een beweging kunt minderen of stoppen.
  • Je bouwt hierdoor meer spierkracht op dan wanneer je een beweging snel uitvoert.

Voorbereiding

Neem plaats op een stoel. Zorg dat je comfortabel zit en dat je voeten goed contact maken met de grond. Of maak gebruik van een voetenbankje of een dekentje. Let er wel op dat het stabiel aanvoelt.

Benodigdheden: Een gebruikte tennisbal

De oefening.

yoga-bal1 yoga-bal2yoga-bal3

Zet je voeten een beetje uit elkaar, op ongeveer de breedte van je bekkenbotten. Leg de tennisbal dan onder de tenen van je linkervoet. Ongeveer ter hoogte van je knie. Laat beide handen op je benen rusten terwijl je met deze oefening bezig bent.

Duw een paar keer lichtjes met al je tenen op de bal. Vervolgens duw je één voor één je tenen lichtjes op de bal. Daarna zorg je dat de bal weer in het midden onder je tenen ligt.

Rol dan de bal met je voet zachtjes naar voren. Halverwege, als de bal in het midden van je voet ligt stop je en lichtjes geef je weer een paar keer druk op de bal. Vervolgens rol je de bal verder naar voren totdat de bal op de hiel staat. Tot slot duw je weer lichtjes een paar keer op de bal.

Wacht dan af wat er in je lichaam gebeurt. Als je niets voelt of je weet niet wat je voelt, dan is dat ook een waarneming. Ga op dezelfde manier terug en herhaal deze oefening een paar keer.

Wissel je linkervoet af met je rechtervoet en let hierbij goed op wat je lichaam aangeeft! Doseer daar waar nodig is en neem even pauze of stop helemaal als je voelt dat het genoeg is.

Met dank aan Trees Bokenkamp, cursist van de mindfull yogales bij de VRA (zie foto’s)

Veel succes en vooral veel plezier tijdens het oefenen!

Mocht je vragen hebben dan kun je contact opnemen met Marlies Verdonk
Balans in Zijn, praktijk voor therapie, mindfulness en yoga
Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen
E: balansinzijn@gmail.com
T: 0207775955 / 0641855813
W: www.balansinzijn.nl

 

Kun je zingen, zing dan mee!!

Woensdag 6 juli 2016 was het weer zo laat. Het jaarlijks terugkerend festijn in de Herbergh ’t IJsselmeer in Oosterleek. Wil je een gezellige avond hebben en je zorgen en pijntjes helemaal vergeten, dan moet je naar het Smartlappencafé aldaar.

Om 16.00 uur stond Martien al voor Reade klaar met zijn bus. Het weer was prima en de liefhebbers van een leuke avond wachtten geduldig buiten in het zonnetje op het sein om in te stappen. Het liep dan inmiddels tegen vijven. Het was vrij druk op de snelweg en we belandden regelmatig in een korte file. Maar dat deerde ons niet. Het vooruitzicht was een gezellig diner met daarna de smartlappen. Behendig loodste Martin zijn touringcar over de nauwe wegen in Oosterleek en zette ons voor de deur van onze bestemming af.

Binnen stonden de tafels reeds gedekt en de eerste drankjes werden geserveerd. Hier en daar werd kennis met elkaar gemaakt, waar mogelijk weer nieuwe vriendschappen uit ontstaan. Ook dat hoort erbij in een Reumapatiëntenvereniging (mooi scrabblewoord) zoals we dat zijn.

De soep wordt nooit zo heet gegeten zoals deze wordt opgediend, maar de mosterdsoep, van zichzelf al heet, ging er dit keer snel in. Het pannetje dat hierna op tafel verscheen, bevatte in eerste instantie een paar ondefinieerbare ballen. Iedereen viste z’n eigen bal er uit en dan blijkt die bal een kipcordonbleu te zijn. Overigens is er ook gedacht aan de vegetariërs. De hoofdmaaltijd met de nodige garnituur ging er goed in.

Regelmatig werd het drankgebruik gecontroleerd en waar nodig, bijgeschonken, weliswaar voor eigen rekening. Voor wat komen gaat moeten de kelen goed gesmeerd zijn. Hier en daar werd nog een toetje weggewerkt.

Als de tafels zijn afgeruimd worden de tekstbundels uitgedeeld en kan het zangspektakel beginnen. De tweemans-band begon met warmdraaien met eigen gekozen nummers, maar daarna is het de beurt aan de vele aanwezigen om hun keuzes te maken. Het werd  weer heel gezellig met al die meezingers. Helaas kwam het favoriete nummer van Ramses Shaffy “Laat me” dit keer niet aan bod. Volgend jaar maar weer!!

Na deze ontspannende avond reed Martin ons weer in alle rust naar huis. Met al die schorre kelen bleef het vrij rustig in de bus met nagenieters.

Dank aan allen, die hebben meegewerkt aan het organiseren van deze fijne avond.

Henk Levensgenieter

Dagje-uit! Friese Meren & Orchideënhoeve

(foto-) impressie van een fijn dagje uit.2016_09-vra-uitje1a2016_09-vra-uitje2a
frm-zonMet een boottocht voeren we over enkele meren in Friesland.

‘s-Morgens om 9.15 uur vertrokken we vanaf Reade, 2 bussen vol met vrolijke leden van de VRA. De meesten kennen elkaar. Ik zag allemaal blije mensen komen. We werden hartelijk verwelkomd door onze 2 leiders Marianne en Gerdus, die elk in een van de bussen zaten. Wat gezellig!  

Het team van de VRA, onder leiding van Marianne en Gerdus en de vrijwilligers baseren zich op inspiratie en door een dagje uit ontmoeten we elkaar en de leden kunnen het leven weer wat beter aan.

We kunnen dankbaar zijn voor onze leiders die onze innerlijke geest aanvuren.  Marianne zei met een onschuldige stem: Heb je vragen, kom maar bij mij, natuurlijk met een lach! U ziet haar lach voor 2.

Kortom een geweldige dag. Haar man Gerdus liep ook rond met een gulle lach.

Helaas vertrokken we te laat en dat ging van onze Rondvaart af. We vertrokken vanaf de Prinsenhof, onze opstapplaats in Eernewoude. Met deze boottocht voeren we over diverse meren.  We genoten van de mooie wateren van Friesland. We hadden een heerlijk arrangement aan boord.

We werden hartelijk ontvangen met koffie en gebak. Iedereen was opgeruimd en blij.

 frmeren-1  We voeren onderweg langs een mooie en gezellige camping, met prachtige kleurrijke natuur en water. Ik vond dat het de ‘Summer of Love’ was.

In onze gedachten wilden we bijna als kleine kinderen uit de boot springen en genieten van de natuur. Ik laat mijn fantasie de vrije loop tijdens onze Cruise en ik bewonder de vele hoogtepunten gedurende bijna 2 uur

Wat een rijkdom om mensen te leren kennen en dat in combinatie met dit prachtige natuurschoon, de cultuur en het plezier.  

Daarom liet ik mijn gedachten los. Ik dacht dit is niet alléén voor mij maar voor iedereen. Ik koos op goed geluk 3 leden uit voor een kort interview. (ik hoop van harte dat ik niemand heb beledigd) Ik wilde in een andere stijl schrijven, spontaan en zo goed mogelijk met leuke impressies.

Aan mijn tafel waren 8 dames en een heer. Wat een geluk een heer aan onze tafel. Hoera. Natuurlijk getrouwd en een gezworen trouwheid aan zijn vrouw. De dame in kwestie vroeg mij: Wat doet u?  Ik schrijf mijn ervaring van deze dag op en ze vroeg mij waar ik vandaan kwam.

Ik kom uit Chili. Ze verstond Sicilië, Nee. Waar ligt uw land. In Latijns-Amerika. Met een vrolijke lach zei ze; ik ken alleen mijn man en mijn straatje.

Rietje is mijn eerste geïnterviewde.

Een vriendelijke dame, zacht van karakter: Wat een gezellige sfeer. Voor haar was het de eerste keer dat ze meeging met de VRA in Friesland. Ze helpt met de VRA bingo en het VRA etentje. Er is altijd een gezellige stemming.

 frm-3   Daarna was Peter, onze fotograaf aan de beurt. Hij heeft de uitstraling van een vriendelijke en behulpzame man. Ik zag dat hij foto’s maakte.

Hij vertelde dat zijn vrouw en zijn moeder ook deel namen aan dit dagje uit. Zijn moeder was jarig geweest en dat was de reden om haar verjaardag nog eens te vieren.

Mijn derde interview betrof Marianne. Sinds 2009 is zij lid van de VRA en daarna al snel actief binnen de vereniging en het bestuur. Naast haar functie van penningmeester is zij een vlot, vitaal en vrolijke persoon. Ze zei, opzij, opzij met de pijn. Ik ben bezig. WEG JIJ. Het is om jaloers op te zijn. Een gezonde jaloezie van mijn kant.

Ik vat het gesprek samen.

Ze vertelde dat ze graag activiteiten organiseert. Ze houdt van uitdagingen en een persoonlijke groei. Ze is flexibel en efficiënt, zelfstandig en heeft een sterk doorzettingsvermogen. Ze is niet alleen creatief, maar ook analytisch, initiatiefrijk, oog voor detail en bovendien erg gemotiveerd.

 Aan het einde van het gesprek vroeg ze mij:

Heb je Gerdus al geïnterviewd. Nee.

Daarna ging ik naar hem toe en ik wilde hem  interviewen. Hij antwoordde: Dat hoeft niet, Marianne praat voor 2 en wel met een gulle lach.

frm-4

Maar juist die mooie plekken leiden vaak tot de meest dierbare herinneringen. Een ontmoeting met de medewerkers van bijvoorbeeld een restaurant vormt vaak stof voor de mooiste gesprekken. En die hoor ik voornamelijk van andere leden.

Als we ontspannen zijn, dan genieten we het meest. Ik dacht hierbij aan een aangepast reistempo, wat langer op een plek blijven en hoger comfortniveau in een vriendelijke omgeving.

We hadden onze privé fotograaf Peter, die graag mee deed aan het complot. Peter wilde proberen om er wat mooie foto’s van te maken. Jullie kunnen zien hoe mooi ze in de boot en buiten de boot genomen zijn. De foto’s zeggen meer dan genoeg.

frm-5

In de middag gingen we naar het paradijs van orchideeën en vlinders in Luttelgeest.  Wat een mooie orchideeën hebben ze daar. Zo zijn er verschillende tuinen aangelegd, ondermeer een tropische tuin. De vele geheimen van de natuur onder één dak konden we bewonderen. Een kwekerij vormt de wortels van de Orchideeënhoeve. In een getoonde film konden we zien hoe de orchideeën op professionele wijze worden gekweekt.

De Vlindertuin met zijn gevleugelde insecten. Het leven van de vlinder in verschillende stadia maakt deze dieren zo interessant oor de mensen. De meeste vlindersoorten leven in tropische of subtropische gebieden. Deze vlindertuin zorgt voor een andere beleving. Vlinders fladderen vrolijk rond langs kabbelende beekjes en kleurrijke nectarplanten. Maar er is meer: Ook vinden we in de vlindertuin tropische vogels, reptielen en vijvers met visjes!

Waar komt de naam vlinder vandaan?
Maar er is meer te vertellen over de oorsprong van het woord vlinder. Vroeger werd vlinder in Nederland ook wel kapel genoemd. Deze benaming is afkomstig van het stukje mantel van Sint-Maarten. In Groningen wordt een vlinder ook wel roomzoeper of roomslikker genoemd. Vlinders worden daar zo genoemd omdat vlinders volgens het volksgeloof betoverde heksen waren die van de room kwamen snoepen.

Tot slot wil ik namens allen onze complimenten maken aan de personen die deze schitterende tocht hebben mogelijk gemaakt. ( Ik heb niet gevraagd maar ik doe het gewoon). Ik maakte deel uit van de lovenswaardige  tocht in ons land en over het water.

In dit verhaal ben ik vergeten te zeggen, dat er geen ruimte was voor pijn. Met z’n allen hebben we de pijn in een doos gestopt en deze doos in het water gegooid. Opzij, opzij, Jij.

Na een korte rust en iets gedronken te hebben gingen we naar Amsterdam terug, dit met dank aan onze trouwe en vriendelijke chauffeurs.

Gracias y hasta la pronto con una sonrisa (Dank je wel en tot ziens met een lach)zon

 


 

Picknick & Eetclub

PICKNICK

De traditionele VRA picknick ipicknicks al geweest als deze editie bij u op de deurmat is gevallen. Op 30 augustus zijn we met elkaar gezellig wezen picknicken aan de boorden van de Sloterplas. Oh, Oh, Oh, wat is het daar mooi. Schitterende bomen, planten, struiken, vissen, kabbelend water, frisse wind,vergezichten en onderlinge gezelligheid.

Er hadden zich ruim 20 VRA leden vooraf aangemeld, al dan niet om mee te doen met de benenwagen, fiets, autoped, scootmobiel of (elektrische) rollator.  We gingen er van uit dat de weergoden ons goed gezind zouden zijn.

Van Agnes Jongkind kregen we weer de faciliteit om van haar modern maar praktisch ingerichte keuken gebruik te kunnen maken. Want altijd, op het laatste moment, moet er de laatste hand aan de verschillende versnaperingen gelegd worden. Op voorhand durft de redactie te stellen dat het weer een meer dan geslaagde picknick met sightseeing is geweest.


EETCLUB

uitetenOp donderdag 20 september om 18.30 uur a.s. gaan we weer eten met de eetclub. Dit keer gaan we naar De Taanderij op Marken. Hier is onlangs de echtgenoot van Nathanja een mooi en goed restaurant begonnen. Dit gaan we dus een keer uit proberen. Wil je mee? Meld je dan wel even aan bij Marianne.

BINGO-middag

BINbingoGO – gezelligheid troef!

Op donderdag 2 5 augustus was er weer een bingo in Reade georganiseerd. Ondanks de tropische temperaturen was de bingo zeer goed bezocht. Steeds moesten tafels en stoelen aangesleept worden. 23 gasten speelden mee dit keer. Mede hierdoor was gezelligheid weer troef. We zaten in het auditorium, het was er heerlijk koel, want de airco stond aan. De gasten wisten dit en dat was vermoedelijk de reden waarom ze er waren. We begonnen met koffie/thee en een koekje als verwelkoming, het kon niet op, er werd zelfs een bonsbons geserveerd. Na de 2e ronde was er frisdrank met kaas en worst. Pinda’s en zoutjes werden  ook op de tafels gezet, kortom weer een perfecte verzorging. Henk, de Bingoman met zijn handlangster Marianna als raddraaier, leidden weer de cijfertjes in goede banen. De leden stonden spontaan op om met de drankjes en hapjes rond te gaan. Dit noemen de AGOGEN en andere gestudeerden ook participatie. De te winnen prijzen waren weer om te stelen. Hartelijk dank aan Rietje en Marianne voor de mooie prijzen. Dit gelezen hebbende, wordt iedereen natuurlijk dol enthousiast om aan de volgende bingomiddag, deel te nemen. Bingo is niet vermoeiend maar het houdt je gehoor en geest scherp.

Voor € 7.50 all in kun je zo’n gezellige middag niet aan je neus voorbij laten gaan.

De volgende bingo is op donderdag 6 oktober in Reade.

Van de redactie

Van de redactie

Door het KNMI is onlangs het bericht verspreid dat 2016 daadwerkelijk een slechte zomer is geweest en dat dus de Nederlanders het recht hebben om te klagen. Deze toestemming geldt echter niet voor reumapatiënten en zeker niet voor de VRA-leden, want zij klagen nooit en weten niet eens wat klagen is. Wie onder ons herkent zich hierin?
Ook nu is er weer veel kopij aangeleverd en ik heb een strenge selectie op de onderwerpen moeten toepassen. Inzenders, hartelijk dank. Ook is van zuster verenigingen interessante informatie, na goed overleg, overgenomen. Na een aanvankelijke daling van het aantal VRA-leden, zit het nu weer helemaal in de lift. De nieuwe leden herkennen zich in onze verenigings- gezelligheid en wat er allemaal zo georganiseerd wordt. Zo is er gedurende de twee achter ons liggende maanden het leden aantal flink gestegen. Alle nieuwelingen van harte welkom. Gebruik de geboden mogelijkheden en neem actief deel aan het verenigings- leven en geniet van de warme deken van de VRA. Je fleurt er van op, echt waar en je vrienden, kennissen en buren zullen verbaasd zijn dat je weer bent gaan stralen.

En mocht je de goesting (zin of lust) hebben om een interessant of hilarisch ingezonden onderwerp aan te leveren, dan heb je in het VRA-Nieuws een podium om je schrijftalenten te etaleren.

VRAhartZoek je vrijwilligerswerk?
Bij de VRA moet je wezen!

Meer laden

x  Powerful Protection for WordPress, from Shield Security
This Site Is Protected By
Shield Security