Terug naar Yoga en reuma

Yoga oefeningen

Een kalmerende ademoefening, Nadi suddhi

 Deze oefening heeft een kalmerende werking op zowel het lichaam als op de geest, zorgt voor een goede balans en is geschikt voor tijden van stress, pijn, slapeloosheid etc. Ook is het goed voor het stimuleren van de concentratie.

Nadi sudhi voorbereiding

  1. Zoek een plekje waar je ongestoord bezig kunt zijn met deze oefening. Zorg ervoor dat je gemakkelijk gaat zitten zonder spanning in je lichaam.
  2. Leg de toppen van je rechter wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen. Dit zorgt voor stabiliteit tijdens het beoefenen.
  3. Met je rechterduim sluit je je rechter neusgat af en met je rechter rechterringvinger sluit je je linker neusgat af. Tijdens de oefening wissel je dit af.
  4. Het neusgat waardoor je uitademt, is ook het neusgat waardoor je weer inademt
  5. Je begint de oefening altijd met een linker inademing en je sluit de oefening af met een rechter uitademing.
  6. Belangrijk is om zoveel mogelijk te ontspannen tijdens het ademen.

 

Nadi suddhi beoefenen

  1. Plaats je rechter duim op je rechter neusgat en adem diep in via je linker neusgat.
  2. Wanneer je voldoende hebt ingeademd houd je je beide neusgaten even dicht en je ontspant buik (als dit niet fijn voelt kun je deze stap in de beginperiode van het oefenen achterwege laten).
  3. Vervolgens laat je je rechter neusgat los en je ademt uit door je rechter neusgat.
  4. Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je in door je rechter neusgat.
  5. Wanneer je voldoende hebt ingeademd houd je je beide neusgaten even dicht en je ontspant buik (als dit niet fijn voelt kun je deze stap in de beginperiode van het oefenen achterwege laten).
  6. Laat je linker neusgat los en adem uit door je linker neusgat.
  7. En begin weer bij 1: Plaats je rechter duim op je rechterneusgat en adem diep in via je linker neusgat etc.
  8. Voor een tijdje blijf je 1 tot en 8 met herhalen.

 

Verkort gaat je adem als volgt:

Links in
Even pauze als dit goed voelt

Rechts uit
Rechts in
Even pauze als dit goed voelt

Links uit

De Nadi suddhi oefening wordt op YouTube uitgelegd tijdens les 10 van mindful yoga op de stoel. Meer informatie hierover vind je op: www.balansinzijn.nl.

Veel plezier met oefenen!
Hartelijke groet Marlies Verdonk

x Logo: Shield
Deze Site Is Beveiligd Door
Shield