Terug naar Yoga en reuma

Yoga oefeningen

2021-11 EEN MINDFULNESS OEFENING 

Benodigdheden
Een sinaasappel 

 

Voorbereiding

  • Zoek maar eens een plekje waar je ongestoord bezig kunt zijn met deze oefening.

Je kunt hierbij gaan zitten en zorg ervoor dat het comfortabel voor je is. Als je voeten niet helemaal de grond raken dan kun je een of meerdere dekentjes onder je voeten leggen.  

  • Neem de tijd voor het observeren.
  • Neem waar met een open milde vriendelijke en nieuwsgierige blik naar jezelf. Je hoeft het niet goed te doen. Het gaat erom wát er gebeurt.
  • Neem waar en reageer telkens weer alsof je dit voor de eerste keer doet. Je zult merken dat het elke keer anders zal zijn.
  • Merk ook op wat je adem doet terwijl je bezig bent met observeren.
  • Als je iets niet weet of voelt dan is dát de waarneming. Je hoeft het namelijk niet te weten.
  • Als je afdwaalt met je gedachten dan is dat oké, zo werkt onze menselijke geest: We dwalen af en laten ons afleiden. Het enige dat je dan hoeft te doen is waarnemen wat er gebeurt en terug te keren naar waar je mee bezig was. Belangrijk hierbij is dat je dit doet zonder oordeel naar jezelf.
  • Blijf de oefening dagelijks herhalen, je zult merken dat het je rust geeft, het slapen zal gemakkelijker gaan en je beoefent je concentratievermogen.

 Deze keer komt het KIJKEN aan bod

Neem de sinaasappel in beide handen en kijk hiernaar:

  • Welke kleur(en) heeft deze?
  • Welke vorm heeft deze?
  • Welke textuur heeft deze?
  • Wat valt je nog meer op als je naar de sinaasappel kijkt?
  • Sluit vervolgens je ogen en herhaal al deze stappen in gedachten. De volgende keer komt het onderdeel VOELEN aan bod.         
    Ik wens je succes en vooral veel plezier terwijl je bezig bent met oefenen!
    Voor vragen: Marlies Schurink-Verdonk,balansinzijn@gmail.com
    (Vanaf 1 januari 2022 krijg ik een nieuw emailadres)  

x Logo: Shield Security
Deze Site Is Beveiligd Door
Shield Security