Oefening de opwaartse groet
Deze houding helpt je bij het strekken van het volledige lichaam. Het is een aanrader om deze te beoefenen als je bijvoorbeeld net uit bed komt. Omdat deze oefening energie opwekkend is, is het niet aan te bevelen voor het slapen gaan.
– Neem een staande of zittende houding aan, met je voeten ter breedte van je bekkenbotten en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Belangrijk hierbij is om de rug recht te houden
Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig en langzaam in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan
In eerste instantie zijn je schouders hierbij laag
Adem dan diep in en op een uitademing strek je je armen en handen uit, alsof je met je handen het plafond aan wilt raken
– Houd deze positie enkele seconden vast. Adem vervolgens rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie
– Pauzeer daarna voor een moment en wacht af wat er in je lichaam gebeurt
– Herhaal deze oefeningen een aantal keer
Let op: Bewegen binnen je eigen mogelijkheden is van uiterst belang!! Forceer jezelf niet. Als je langer dan vier dagen last hebt van spierpijn dan is dit een teken dat je over je grenzen bent gedaan. Voer de oefening een volgende keer voor de helft uit en observeer de dagen erna wat er gebeurt. Zo leer je je eigen lichaam steeds beter kennen.
Veel oefenplezier en sterkte in deze tijd!
Hartegroet, Marlies Schurink-Verdonk
Balans in Zijn, praktijk voor hypnotherapie, mindfulness en yoga
www.balansinzijn.nl
